Après trente jours de jeûne, le corps et les habitudes ont changé : repas de nuit, couchers tardifs, ftour copieux. Puis arrive l’Aïd, avec ses makroudh, baklawa, ghraiba et visites familiales. Il est fréquent de se sentir ballonné, fatigué ou de prendre quelques kilos dans les semaines qui suivent. Voici comment retrouver un rythme normal sans brusquer l’organisme.
En bref
- Revenir progressivement à trois repas par jour, avec un petit-déjeuner.
- Profiter des gâteaux de l’Aïd, mais en petites quantités et pas tous les jours.
- Continuer à bien boire dans la journée.
- Recaler son sommeil et reprendre une activité régulière.
- Pas de « détox » ni de régime strict pour compenser.
Les jours de l’Aïd : profiter sans excès
- Choisir deux ou trois gâteaux que l’on aime vraiment, plutôt que de goûter à tout.
- Les accompagner d’un verre d’eau ou d’un thé peu sucré.
- Garder les gâteaux dans une boîte fermée plutôt que sur la table.
- Partager les restes avec les voisins et la famille.
- Sortir marcher après le repas familial.
Semaine 1 : retrouver les horaires
- Le matin : un petit-déjeuner léger au début si l’appétit manque (yaourt, fruit, pain complet), puis plus complet. Voir le petit-déjeuner équilibré.
- Le midi : un vrai déjeuner avec légumes, protéines et féculent complet.
- Le soir : un dîner plus léger qu’au ftour, pas trop tard.
- L’eau : boire régulièrement dans la journée, même sans soif.
Semaine 2 : stabiliser
- Remettre les légumes et les légumineuses au centre des repas.
- Réduire progressivement les fritures et les pâtisseries.
- Se coucher un peu plus tôt chaque soir pour retrouver des nuits complètes. Voir sommeil et poids.
- Reprendre une activité : 30 minutes de marche par jour pour commencer.
Ce qu’il vaut mieux éviter
Après le Ramadan, beaucoup de messages proposent des cures « détox » ou des régimes express pour « éliminer les excès ». Ils n’ont pas de base scientifique et favorisent l’effet yoyo. Notre article sur le régime détox fait le point.
Questions fréquentes
J’ai pris du poids pendant le Ramadan, est-ce normal ?
C’est fréquent, à cause des ftours copieux, des pâtisseries et du manque de sommeil. Une partie peut être de l’eau. Le retour à des habitudes régulières suffit souvent à retrouver l’équilibre, sans régime strict.
Et les six jours de jeûne de Chawwal ?
Ceux qui les jeûnent peuvent appliquer les mêmes conseils que pendant le Ramadan, en particulier pour le shour et l’hydratation.
Sources consultées
- OMS : alimentation saine, fiche d’information
- OMS, Bureau régional de la Méditerranée orientale : conseils nutritionnels pour un Ramadan sain.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin, d’un diététicien ou d’un nutritionniste. Il ne garantit aucun résultat.
